職場復(fù)原力——CBT情緒與壓力管理工作坊

培訓(xùn)關(guān)鍵詞：情緒管理培訓(xùn),壓力管理培訓(xùn)

職場復(fù)原力——CBT情緒與壓力管理工作坊(郭雁)課程介紹：

主講老師：郭雁老師

 ■ EAP實戰(zhàn)專家、國家二級心理咨詢師
 ■ 專業(yè)背景——早年在航空公司從事培訓(xùn)工作，2009年開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，并取得國家二級心理咨詢師資格，曾為深圳總工會、深圳婦聯(lián)、龍崗青少年活動中心等多家機(jī)構(gòu)特聘心理咨詢師、心理培訓(xùn)師，2012年獲得深圳文明辦授予的“深圳市文明美德傳播導(dǎo)師”稱號，2013年獲得“深圳市優(yōu)秀心理咨詢師”稱號，2018-2019連續(xù)兩年獲得深圳市心理服務(wù)協(xié)會授予的“優(yōu)秀心理師”稱號。也是國際EAP協(xié)會（EAPA）認(rèn)證講師，CBT（認(rèn)知行為）治療師，企業(yè)焦點解決教練。6年世界500強(qiáng)工作及管理經(jīng)驗。
 ■ 授課特點——將專業(yè)、復(fù)雜、深奧的內(nèi)容深入淺出地講解，通過工作、生活中的案例讓學(xué)員理解與掌握；親和力強(qiáng)，互動性強(qiáng)，通過多種教學(xué)活動的設(shè)計激發(fā)學(xué)員興趣，通過提問引發(fā)學(xué)員思考，通過再現(xiàn)工作中的典型情景吸引學(xué)員全程參與到培訓(xùn)中。
 ■ 主講課程——提升職場能量的七個公式™、情緒與壓力管理、逆商提升、新員工職業(yè)化的五項修煉、高情商溝通、內(nèi)訓(xùn)師授課技巧等。
 ■ 服務(wù)客戶——國航、南航、深航、蘋果中國供應(yīng)鏈、阿里集團(tuán)、中國煙草貴陽卷煙廠、中國平安集團(tuán)中山分公司、小鵬企業(yè)、東風(fēng)汽車、海馬汽車、深圳鹽田港集團(tuán)、深房集團(tuán)、國貿(mào)集團(tuán)、中海油海上鉆井平臺、建設(shè)銀行深圳分行、長城證券湖北分公司、龍華消防局、南方電網(wǎng)、中國移動、深圳國稅、廣州國稅… …

課程背景
    據(jù)有關(guān)研究調(diào)查表明，目前80%的企業(yè)員工感到壓力過大。同時持續(xù)三年的新冠疫情對全球政治、經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生了巨大沖擊，動蕩的外部環(huán)境加劇了企業(yè)員工的不安全感，讓企業(yè)員工的壓力水平激增。壓力不但使員工的健康受損，而且讓員工經(jīng)常情緒低落、焦慮、抑郁，容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠，表現(xiàn)為身體疲憊和情緒耗竭，比如——
 ◇ 對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關(guān)心
 ◇ 工作態(tài)度消極，對客戶越發(fā)沒耐心、不柔和
 ◇ 做事拖延、瞻前顧后，效率低下，結(jié)果停滯不前
 ◇ 對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行
以上所有表現(xiàn)都是職場能量低的表現(xiàn)，能量低的員工就像低電量的電池，一點點工作就足以讓其身心俱疲。
本課程旨在提升員工的職場能量，幫助員工在動蕩的世界中從容應(yīng)對職場各類挑戰(zhàn)。課程內(nèi)容以CBT（認(rèn)知行為治療）為理論依據(jù)，提取工作中的典型情景，將理論教學(xué)穿插于情景案例的研討之中，由情景引出理論，用理論分析情景，在情景中學(xué)習(xí)，在理論中升華。真正做到寓教于樂，寓樂于學(xué)。

課程收獲
1.為情緒賦能，塑造陽光心態(tài)，克服職業(yè)倦怠，找回工作熱情，提升工作效率
2.為思想賦能，在逆境中保持樂觀積極，提升逆商，打造堅韌心智，越挫越勇
3.為精力賦能，掌握高精力飲食法、FIIT運動法、高效休息法，保持旺盛戰(zhàn)力
4.為溝通賦能，掌握職場溝通技巧，有效地進(jìn)行向上管理、跨部門溝通
5.為家庭賦能，掌握親密溝通技巧，構(gòu)建強(qiáng)大的家庭后盾，平衡工作家庭
6.為職場賦能，提升職場能量，從容應(yīng)對職場挑戰(zhàn)，提升工作績效與人生效能

課程特色
 ■ 情景化：全情景式案例教學(xué)，課程提取工作中的7個典型情景，將學(xué)習(xí)內(nèi)容與實際工作無縫對接。
 ■ 公式化：課程將核心知識點提煉成精煉的賦能公式，好聽易記，讓學(xué)員即學(xué)即用，學(xué)到即轉(zhuǎn)化。
 ■ 趣味化：全程團(tuán)隊競爭設(shè)計，每個情景案例都有陷阱和獎勵、學(xué)員組內(nèi)有合作，組見有競爭，激活學(xué)員興趣，同時課程教具豐富，教學(xué)形式多樣，讓學(xué)員全程參與，寓教于樂。
 ■ 科學(xué)化：課程內(nèi)容的理論依據(jù)為CBT（認(rèn)知行為療法），CBT是一種以實證研究為基礎(chǔ)的治療手段，是目前全世界應(yīng)用最廣泛的心理療方法，它不僅在抑郁、焦慮、人格等障礙上面療效顯著，同時在緩解壓力，改善人際關(guān)系，工作決策、發(fā)展自我和提升幸福感上也頗有功效。

核心模型



課程大綱

導(dǎo)論：CBT賦能職場
1、破冰游戲、團(tuán)隊組建
2、課程劇情人物及框架介紹
3、課程競賽規(guī)則介紹

第一篇     情緒賦能：用陽光心態(tài)，積極對話，成人達(dá)己
【情景一】職業(yè)倦怠，負(fù)面情緒纏身，如何形成并保持陽光心態(tài)？
公式1：情緒管理（Energy1）=（A）覺察情緒 +（B）思考情緒 +（C）選擇行動
（A）覺察情緒
1、情緒覺察三種狀態(tài)：后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺
2、覺察情緒的三步：積極暫停、呼吸放松、命名情緒
【實操訓(xùn)練】4-2-5呼吸放松法
【團(tuán)隊研討】情景中的人物有多少種情緒？
（B）思考情緒
1、思考情緒的三步：權(quán)衡想法、權(quán)衡策略、權(quán)衡后果
（C）選擇行動
【行動一：改變現(xiàn)實】找到方法，解決問題
【行動二：改變預(yù)期】調(diào)整期待，理性認(rèn)知
【行動三：改變情緒】接納情緒、有效釋放
1、情緒三種不良應(yīng)對：壓抑、發(fā)泄、轉(zhuǎn)移
2、情緒釋放的六種方法：動、說、唱、寫、畫、哭

【情景二】對方提出無理要求，情緒失控，如何高情商應(yīng)對？
公式二：高情商對話（Energy2）=（A）理解情緒 +（B）安撫情緒 +（C）平等協(xié)商
（A）理解情緒
1、理解對方情緒：用冰山理論分析客戶行為下的情緒、想法、認(rèn)知
2、理解情緒的原理：三腦理論及相互抑制
【視頻解析】憤怒的媽媽/憤怒的客戶
（B）安撫情緒
1、傾聽技術(shù)：3F傾聽法，高效理解他人
2、復(fù)述技術(shù)：精準(zhǔn)復(fù)述，避免誤解
3、共情技術(shù)：換位思考，通情達(dá)理
【安撫情緒實操】EFT情緒釋放法
（C）平等協(xié)商
1、平等協(xié)商4步法，高效達(dá)成共識

第二篇     思想賦能：愈挫愈勇，提升逆商，打造堅韌心智
【情景三】工作受挫，如何應(yīng)對失�。�
公式三：應(yīng)對失�。‥nergy3）=（A）調(diào)整情緒 +（B）接納失敗 +（C）高效復(fù)盤
（A）調(diào)整情緒
1、運用四種神經(jīng)遞質(zhì)激活積極情緒
2、認(rèn)知ABC理論：情緒來源于思想
3、理性認(rèn)知工具：客觀歸因餅圖
【實操練習(xí)】樂觀認(rèn)知三欄表
（B）接納失敗
1、從“自我攻擊”到“自我安撫”
【案例分析】大心臟的谷愛凌如何面對比賽失誤
【案例分析】李嘉誠“認(rèn)栽是一種高級能力”
（C）高效復(fù)盤
1、失敗+經(jīng)驗總結(jié)=螺旋上升
2、高效復(fù)盤四步法，從失敗中總結(jié)經(jīng)驗
3、培養(yǎng)心理復(fù)原力，笑對人生挑戰(zhàn)

第三篇     精力賦能：多措并舉，保持旺盛戰(zhàn)力
【情景四】高強(qiáng)度工作，如何保持精力在線？
公式四：高精力（Energy4）=（A）低升糖指數(shù)飲食 +（B）高精力運動 +（C）高效休息
【測試】一張自測表，讓你迅速了解自己的精力是什么狀態(tài)
（A）低升糖指數(shù)飲食
1、血糖與大腦運作的規(guī)律
2、三步打造一個高精力飲食系統(tǒng)
（B）高精力運動
1、高精力運動的三個要素
2、高精力運動的二個策略
（C）高效休息
1、高效午休，讓你一整天精力在線
2、主動切換工作法，讓你的工作效率倍增
3、正念冥想法，快速緩解疲勞，保持良好的精力循環(huán)狀態(tài)
【實操訓(xùn)練】正念冥想訓(xùn)練——身體掃描
【實操練習(xí)】制定自己的精力改善計劃

第四篇     溝通賦能：向上管理，橫向影響，掃平阻礙
【情景五】工作中遇到難題，如何獲取領(lǐng)導(dǎo)支持？
公式五：主動匯報（Energy5）=（A）匯報進(jìn)度 +（B）匯報變化 +（C）匯報問題
（A）匯報進(jìn)度
1、避免職場擠牙膏式溝通
2、主動匯報，有效向上管理
3、匯報進(jìn)度：已完成的結(jié)果、進(jìn)行中的事情、未完成的事情
（B）匯報變化
1、及時向領(lǐng)導(dǎo)匯報推進(jìn)過程中的變化
（C）匯報問題
1、匯報未做好的原因
2、提出問題的解決方案
3、提出預(yù)防問題再次發(fā)生的方法

【情景六】跨部門溝通，對方不配合，如何有效推動？
公式六：影響他人（Energy6）=（A）明確要求 +（B）提供理由 +（C）恰當(dāng)?shù)姆钦Z言信息
（A）明確要求
1、跨部門溝通中的二個誤區(qū)
2、主動推動從心態(tài)轉(zhuǎn)變開始
3、清晰表達(dá)需求，避免誤解
4、雙向溝通，請對方反饋
【團(tuán)隊研討】為什么溝通后，對方卻不配合？
（B）提供理由
1、分析對方需求，給對方配合的理由
2、感情銀行賬戶，增強(qiáng)彼此的信任
【實操練習(xí)】制定計劃，增加你與重要他人的感情銀行賬戶余額
（C）恰當(dāng)?shù)姆钦Z言信息
1、影響溝通效果的三大要素
2、關(guān)注溝通中的非語言信息

第五篇     家庭賦能：非暴力溝通，構(gòu)建強(qiáng)大的家庭后盾
【情景七】家庭氛圍不和諧，嚴(yán)重影響工作，如何破局？
公式七：親密溝通公式（Energy7）=（A）描述事實 +（B）表達(dá)情緒 +（C）表達(dá)需求
（A）描述事實
1、構(gòu)建自己的四級社會支持系統(tǒng)
2、親密溝通中的三大末日騎手
3、薩提亞一致溝通，讓關(guān)系越來越親密
4、描述事實：不評判、不責(zé)備
（B）表達(dá)情緒
1、區(qū)分“我信息”和“你信息”
2、表達(dá)深層、非攻擊性的感受
3、表達(dá)自己情緒的原因，讓對方理解
（C）表達(dá)需求
1、有效表達(dá)期待，達(dá)成雙贏
2、愛的五種語言：創(chuàng)建和諧的家庭關(guān)系
【情景模擬】用親密溝通技巧，化解家庭矛盾
【實操練習(xí)】繪制人生的平衡輪圈，構(gòu)建豐富、平衡的人生

課程總結(jié)及答疑

課綱下載

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